Natural Vitamin Sources

هناك الكثير من الناس الذين ليس لديهم ما يكفي من مصادر فيتامين الطبيعية في نظامهم الغذائي، وبالتالي يعانون من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات. من الواضح، انه من الممكن شراء الفيتامينات للمساعدة في التغلب على أي قصور ولكن بالنسبة لغالبية الناس أنه ينبغي أن يكون من الممكن بالنسبة لهم للحصول على أغلبية أوصى بدل حياتهم اليومية من الفيتامينات من مصادر فيتامين الطبيعية. المفتاح لكسب المبلغ الصحيح من الفيتامينات من مصادر فيتامين الطبيعية هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. 
وهناك بعض الوجبات الغذائية، مثل نباتي، التي توفر عدد محدود من الفيتامينات الطبيعية وبالتالي تكملة قد تكون ضرورية. أيضا، من تناول المطلوب من هذه المصادر فيتامين الطبيعية في فترات معينة قد تحتاج إلى زيادة وملحق قد يكون الخيار الأفضل. من المهم أن يكون على بينة من كل نوع من أنواع مختلفة من الفيتامينات وأفضل مصادر فيتامين الطبيعي عليها، بحيث يمكن للشخص أن تتضمن العديد من هذه ممكن في نظامهم الغذائي العادي. لا يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم، ويجب أن يتم تجديده بشكل يومي ولذلك فمن مصادر فيتامين الطبيعية لهذه الفيتامينات التي هي الأكثر أهمية أن يعرف. 
• مصادر فيتامين الطبيعي B1 هي الخميرة، الحبوب الكاملة، العسل الأسود، الأرز البني، اللحوم، صفار البيض
• مصادر فيتامين الطبيعي B2 هي الخميرة، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، اللحوم، العسل الأسود
• مصادر فيتامين الطبيعي B3 هي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك، والخميرة والفول السوداني والحليب والأرز نخالة، البطاطس
• مصادر فيتامين الطبيعي B4 هي صفار البيض، اللحوم، الخميرة، جنين القمح، فول الصويا، السمك، البقوليات
• مصادر فيتامين الطبيعي B5 واللحوم الجهاز، صفار البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة، جنين القمح، سمك السلمون، الخميرة
• مصادر فيتامين الطبيعي B6 هي اللحوم، والحبوب الكاملة، اللحوم الخميرة، العسل الأسود، جنين القمح
• مصادر فيتامين الطبيعي B7 هي صفار البيض، الكبد، والأرز غير المصقول، خميرة البيرة، والسردين، والبقوليات، والحبوب الكاملة
• مصادر فيتامين الطبيعي B8 هي الحبوب who1e، والحمضيات، دبس السكر، واللحوم، والحليب والمكسرات والخضروات والخميرة
• مصادر فيتامين الطبيعي B9 هي الخضروات الخضراء الداكنة الورقية، اللحوم، الخضروات الجذرية، والمحار والسلمون والحليب
• مصادر فيتامين الطبيعي B12 هي اللحوم الجهاز، السمك ولحم الخنزير والبيض والجبن والحليب ولحم الضأن، والموز، وعشب البحر، والفول السوداني
• مصادر فيتامين الطبيعي B13 هي الخضروات الجذرية، مصل اللبن السائل
• مصادر فيتامين الطبيعي B15 هي الخميرة، وشرائح اللحم نادرة، الأرز البني، وعباد الشمس واليقطين وبذور السمسم